کاکائو یکی از پرمصرف‌ترین مواد غذایی است که به دلیل طعم‌ فوق‌العاده خود، در سراسر جهان طرفداران زیادی دارد. جالب است بدانید این ماده غذایی در کنار طعم  خاص و لذیذش، خواص بی‌نظیری داشته که می‌تواند به سلامت جسم و روح کمک کند. کاکائو میوه درخت کاکائو است و از گذشته تا به حال، بسیاری از فرهنگ‌های مختلف تاریخ، آن را  به عنوان یک ماده غذایی مقدس و ارزشمند می‌شناسند. در ادامه این مقاله خواص کاکائو برای سلامتی را توضیح داده‌ایم. همچنین نکات مهمی هم در رابطه با نحوه مصرف و ارزش غذایی کاکائو توضیح داده‌ شده است تا در زمان خرید پودر کاکائو یا کاکائو بتوانید بهترین تصمیم را برای انتخاب بگیرید. 

اگر  قصد دارید کاکائو را به برنامه غذایی خود اضافه کنید، برای کسب اطلاعات بیشتر درباره خواص این ماده غذایی تا پایان این مطلب ما را همراهی کنید.

ارزش غذایی کاکائو

کاکائو یک منبع  غنی از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که هر کدام از آن‌ها فواید منحصربه‌فردی را برای سلامت بدن به همراه دارند. در ادامه این قسمت، ضمن تفکیک ارزش غذایی کاکائو، فواید هر یک از آنها بر سلامت بدن بررسی شده است.

آنتی‌اکسیدان‌ها: کاکائو حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان‌ها با خنثی کردن اثر مخرب رادیکال‌های آزاد موجود در محیط اطراف، نع از آسیب دیدگی سلول‌های بدن می‌شوند. این رویکرد تاثیر به‌سزایی در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن دارد.

منیزیم: یکی از مهم‌‌ترین مواد معدنی موجود در کاکائو منیزیم است که عملکرد اعصاب و سلول‌های عضلانی را بهبود می‌بخشد. منیزیم همچنین به متابولیسم انرژی و تنظیم فشار خون کمک می‌کند. 

آهن: از کاکائو می‌توانید به عنوان یک منبع غنی از آهن استفاده کنید. برخی از مهم‌ترین فواید آهن عبارت‌اند از: کمک به تولید هموگلوبین، جلوگیری از کم خونی و غیره. آهن همچنین یک ماده معدنی ضروری برای انتقال اکسیژن در بدن است. 

فیبر: فیبر موجود در کاکائو یک ماده حیاتی برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش است. در بسیاری از رژیم‌های غذایی کاهش وزن، مصرف مواد غذایی حاوی فیبر، احساس سیری را در فرد افزایش داده و این موضوع در نهایت به کنترل وزن منجر می‌شود.

فلاونوئیدها: یکی دیگر از ترکیبات مفید کاکائو، فلاونوئیدها هستند که در کاهش فشار خون و بهبود جریان خون نقش دارند. فلاونوئیدها همچنین به دلیل داشتن خواص ضد التهابی، وضعیت مرتبط با التهاب را در بدن بهبود می‌بخشند.

چند تکه کاکائو در کنار دو شیشه میوه خشک شده روی یک سطح سفید قرار گرفته. مقداری توت خشک شذه روی یک تخته کاکائو ریخته شده

خواص کاکائو برای سلامتی

بسیاری از مصرف کنندگان کاکائو این ماده غذایی را به دلیل طعم خاص و خوشمزه‌ای که دارد مصرف می‌کنند؛ غافل از اینکه کاکائو یک ماده مفید و سرشار از مواد مغذی است که می‌تواند به سلامت بدن هم کمک کند. در ادامه این قسمت را به بررسی برخی از مهم‌ترین خواص کاکائو پرداخته‌ایم:

تقویت قلب و عروق

فلاونوئیدهای موجود در کاکائو جریان خون را بهبود می‌بخشند، فشار خون را کاهش می‌دهند و به کاهش کلسترول بد یعنی LDL کمک می‌کنند. در نتیجه این خواص احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی به میزان قابل توجه کاهش می‌یابد. 

افزایش انرژی و بهبود عملکرد ذهنی

محتوای کافئین و تئوبرومین موجود در کاکائو، ضمن کاهش خستگی به افزایش تمرکز کمک می‌کند. علاوه‌بر آن ترکیبات دیگری در این ماده غذایی وجود دارد که نه تنها سطح انرژی را افزایش می‌دهند، بلکه در بهبود عملکرد مغز هم تاثیرگذار هستند. این موضوع سبب شده تا مصرف کاکائو در زمان‌هایی که به تمرکز بالا نیاز است، مفید واقع شود.

کاهش خطر ابتلا به دیابت

براساس تحقیقات انجام شده مصرف کاکائو می‌تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد و به کنترل قند خون کمک کند. در نتیجه این رویکرد از خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ تا حدود زیادی جلوگیری به عمل می‌آید.

محافظت از دندان‌ها به کمک خواص کاکائو

کاکائو به سلامت دندان‌های شما کمک می‌کند. این ماده دارای خواص ضد باکتریایی است که ضمن کاهش خطر پوسیدگی، نقش یک لایه محافظ برای دندان‌ها را ایفا می‌کند. 

کمک به خواب آرام‌تر

اگر می‌خواهید خواب آرام‌تری را تجربه کنید، پیشنهاد می‌کنیم قبل از خواب مقدار کمی کاکائو مصرف کنید. این ماده کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد. همچنین ترکیبات موجود در آن استرس را کاهش می‌دهد و به آرامش اعصاب کمک می‌کند.

خواص ضد افسردگی

مصرف کاکائو می‌تواند به درمان افسردگی شما کمک کند. این ماده با افزایش ترشح هورمون سروتونین، میزان استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد. به طور کلی اضافه کردن کاکائو به برنامه غذایی، وضعیت خلق و خو را بهبود بخشیده و لحظات شاد بیشتری برای شما می‌آفریند.

سلامت پوست

اگر جزو افرادی هستید که به سلامت و زیبایی پوست خود اهمیت می‌دهید، مصرف کاکائو را به شما پیشنهاد می‌کنیم. این ماده غذایی علاوه‌بر شاداب و درخشان جلوه دادن پوست شما، از آن در برابر آسیب‌های محیطی مراقبت می‌کند. همچنین آنتی‌اکسیدان‌های موجود در کاکائو نقش موثری در کاهش علائم پیری دارند. 

کنترل وزن

یکی از محبوب‌ترین خواص مصرف کاکائو، تاثیر آن در کاهش وزن است. این ماده با کاهش اشتها متابولیسم بدن را افزایش داده و از بروز عارضه چاقی و اضافه وزن جلوگیری می‌کند.

بهبود سیستم ایمنی 

خواص ضد التهابی کاکائو با تقویت سیستم دفاعی، وضعیت عمومی سلامت بدن را ارتقا داده و از بروز بیماری‌های مختلف جلوگیری می‌کند. 

سلامت مغز و پیشگیری از آلزایمر

تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد کاکائو یک ماده غذایی موثر برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و افزایش عملکرد مغز است. وجود فلاونوئیدها در کاکائو وضعیت جریان خون در مغز را بهبود می‌بخشند. 

دانه‌های کاکائو مفید و سرشار از مواد مغذی برای سلامت بدن، روی سه تخته کاکائو ریخته شده

نکاتی برای استفاده بهینه از کاکائو

توجه به نکات زیر به شما کمک می‌کند تا به شکل بهینه‌تری از خواص کاکائو در هنگام مصرف آن بهره‌مند شوید:

  1. انتخاب کاکائو باکیفیت: استفاده از کاکائو باکیفیت و ارگانیک، خواص و طعم بهتری از این ماده غذایی به شما ارائه می‌دهد.
  2. مصرف متعادل: مصرف روزانه ۲۰ تا ۳۰ گرم شکلات تلخ یا کاکائو بدون داشتن کالری اضافه، فواید زیادی را برای سلامتی شما به همراه دارد. 
  3. ترکیب با مواد مغذی: به منظور افزایش ارزش غذایی وعده‌های خود، می‌توانید کاکائو را با مواد غذایی مغذی مانند غلات کامل، میوه‌ها یا آجیل‌ها ترکیب کنید.
  4. استفاده در نوشیدنی‌ها: اضافه کردن کاکائو به قهوه یا چای، خواص و طعم این نوشیدنی‌های گرم را بهبود می‌بخشد.
  5. پخت و پز: استفاده از کاکائو برای تهیه کردن کیک‌ها و دسرهای خانگی، ضمن بهبود طعم ارزش غذایی آنها را هم افزایش می‌دهد.
  6. توجه به میزان شکر: پیش از مصرف کاکائو یا اضافه کردن آن به سایر مواد غذایی، لازم است به میزان شکر اضافه شده در آن توجه شود. استفاده از کاکائوی کم شکر یا بدون شکر از چاقی و اضافه وزن جلوگیری می‌کند.
  7. نگهداری مناسب: به منظور جلوگیری از تغییر طعم و کیفیت کاکائو، ظرف حاوی این ماده غذایی را در مکان‌های خشک و خنک ناگه‌داری کنید.

عوارض احتمالی مصرف کاکائو

مصرف کاکائو ممکن است عوارضی را به دنبال داشته باشد که در ادامه به آنها اشاره شده است:

اختلال در خواب: مصرف بیش از حد کاکائو به دلیل محتوای کافئین موجود در آن، ممکن است سبب بی‌خوابی شود.

افزایش ضربان قلب: یکی دیگر از عوارض کافئین موجود در کاکائو، افزایش ضربان قلب است.

تکرر ادرار: اثرات دیورتیک کافئین موجود در کاکائو می‌تواند منجر به تکرار ادرار شود.

حساسیت و آلرژی: کاکائو ممکن است برای برخی افراد حساسیت‌زا باشد و مصرف آن سبب بروز علائمی مانند آلرژی پوستی، سردرد و حالت تهوع شود.

مشکلات گوارشی: مصرف بیش از اندازه کاکائو معده را تحریک و ناراحتی‌های گوارشی مانند سوزش سر معده و درد شکم را به همراه دارد.

 لازم به ذکر است اغلب این عوارض معمولاً در صورت زیادی زیاده‌روی در مصرف کاکائو در افراد حساس بروز پیدا می‌کنند؛ بنابراین توصیه می‌کنیم مصرف این ماده غذایی را به صورت آگاهانه و متعادل انجام دهید. 

یک فنجان نارنجی رنگ شیرکاکائو که اطراف آن چند لایه پرتقال، چند تکه بیسکوئیت و چند تکه کاکائو قرار دارد.

جمع بندی در خصوص خواص کاکائو

کاکائو، به عنوان یک ماده غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی مانند منیزیم و آهن، فواید بسیاری برای سلامتی دارد. یکی از مهم‌ترین خواص کاکائو، بهبود عملکرد مغز است که می‌تواند به افزایش سرعت پردازش مغزی و تقویت حافظه کمک کند. فلاونوئیدهای موجود در کاکائو هم به کاهش خطر ابتلا به دیابت و بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کنند. علاوه‌بر این، کاکائو می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند. از دیگر فواید کاکائو می‌توان به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید و تقویت کلاژن‌سازی اشاره کرد که به جوان‌سازی پوست کمک می‌کند. با این حال، مصرف کاکائو باید به صورت متعادل باشد، زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به عوارضی مانند بی‌خوابی و افزایش ضربان قلب شود. به طور کلی، کاکائو می‌تواند بخشی مفید از یک رژیم غذایی سالم باشد.